Le scale di G. Borg mai sentite?
Utilizzano metodi basati sulla percezione dello sforzo per ottenere degli indici di valutazione del carico di allenamento. Le scale RPE-scale® , CR10®, CR100® sono state sviluppate utilizzando i metodi della psicofisica e sono il risultato di un complesso lavoro di ricerca che ha portato alla definizione del range numerico e delle ancore verbali.
La RPE-scale® va da 6 a 20 valori che corrispondono alla frequenza cardiaca (60 b/min a riposo e 200 b/min massimo sforzo).
La CR10 va da 0 (sforzo assente) a 10 (sforzo massimo) fino al massimo assoluto.
Poi abbiamo la CR-100 con più opzioni numeriche sviluppata da E.Borg. Va da 0 a 100.
Tramite la compilazione della scala di Borg, da fare possibilmente dopo ogni allenamento, il Coach può capire se quell’allenamento a livello qualitativo e quantitativo è stato sufficiente o insufficiente, ovvero se è riuscito ad ottenere quello che si era prefissato.
La prossima volta parleremo della copia efferente e da cosa dipende la percezione dello sforzo. Molto molto interessante…